Thực đơn Keto Cho Người Việt

Bạn đang tìm kiếm những thực đơn keto cho người Việt giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Con người ở mỗi đất nước khác nhau sẽ có những nền văn hóa, lối sống và ẩm thực khác nhau. Với những người giảm cân theo phương pháp keto cũng sẽ có thực đơn khác nhau theo mỗi khu vực. Mời bạn cùng tham khảo thực đơn keto cho người Việt giúp giảm cân an toàn hiệu quả trong 7 ngày theo tư vấn của các chuyên gia. Tất cả sẽ có trong bài viết ngắn dưới đây!

I. Thực đơn Keto cho người Việt hằng ngày giảm cân hiệu quả như thế nào?

Nếu bạn đang băn khoăn liệu thực đơn Keto cho người Việt hằng ngày có giúp mình giảm cân hiệu quả không? Hãy tìm kiếm câu trả lời bằng việc tìm hiểu về chế độ giảm cân Keto là gì và những tác dụng tuyệt vời của phương pháp này mang lại.

Thực đơn Keto cho người Việt hằng ngày giảm cân hiệu quả như thế nào?
Thực đơn Keto cho người Việt hằng ngày giảm cân hiệu quả như thế nào?

1. Giảm cân theo phương pháp Keto là gì?

Keto thực tế là tên viết tắt của một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn là Ketogenic. Khi thực hiện phương pháp này bạn sẽ áp dụng một chế độ ăn uống theo nguyên lý tiêu thụ ít carbohydrate (carb) và tiêu thụ nhiều chất béo, protein.

Giảm lượng cholesterol
Giảm lượng cholesterol

Một chế độ ăn kiêng low-carb bạn sẽ tiêu thụ lượng tinh bột ở mức tối thiểu, mức trung bình với lượng đạm và chất béo ở mức cao. Đối với thực đơn Keto cho người Việt hằng ngày, lượng carb cung cấp cho cơ thể sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày. Lúc này 75% lượng calories nạp vào cơ thể đến từ chất béo, 20% từ đạm và 5% ít ỏi đến từ lượng carb.

2. Những tác dụng của phương pháp Keto mang lại cho cơ thể

Thực đơn Keto cho người Việt hàng ngày được các nhà khoa học đánh giá cao qua  nhiều công trình nghiên cứu. Đây là một chế độ ăn kiêng lý tưởng mang lại nhiều lợi ích mà những phương pháp khác không có được.

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Bằng cách giảm lượng mỡ thừa, cholesterol, huyết áp và đường huyết trong cơ thể.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư: Phương pháp keto đang được sử dụng cho các bệnh nhân điều trị một số loại ung thư.
  • Hỗ trợ tốt cho các bệnh nhân điều trị Alzheimer và Parkinson.
  • Phương pháp keto hỗ trợ điều trị tổn thương não, giảm thiểu tình trạng lú lẫn và giúp bệnh nhân hồi phục nhanh sau những tổn thương của não.
  • Khi bạn ăn theo chế độ keto sẽ làm giảm nồng độ và giảm mụn vì bạn ăn ít đường.
  • Cơ thể đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một thân hình gợi cảm.
Cải thiện sức khỏe
Cải thiện sức khỏe

II. Gợi ý thực đơn Keto cho người Việt 7 ngày đơn giản 

Bạn có biết thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày rất đơn giản và không khó để bạn thực hiện. Nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn và cơ thể tràn đầy năng lượng hãy kiên trì thực hiện phương pháp này mỗi ngày. Mời bạn tham khảo thực đơn Keto cho người Việt giảm cân trong vòng 7 ngày đơn giản và nhanh chóng.

1. Ngày đầu tiên

  • Ăn sáng: Thịt hun khói, trứng gà, cà chua
  • Ăn trưa: Salad thịt gà trộn cùng dầu ô liu và vài lát phomat
  • Ăn tối: Chế biến món cá hồi cùng măng tây và bơ
Cần chọn loại rau ít carb để sử dụng
Cần chọn loại rau ít carb để sử dụng

2. Ngày thứ hai

  • Ăn sáng: Trứng gà rán cùng cà chua, một chút rau húng quế, phomat
  • Ăn trưa: Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, macca,…), Thịt gà cùng bơ đậu phộng
  • Ăn tối: Thịt heo viên, vài lát phomat cheddar, rau rau
Thêm vài hạt hạnh nhân nữa là bạn đã có một bữa trưa tuyệt vời rồi đó.
Thêm vài hạt hạnh nhân nữa là bạn đã có một bữa trưa tuyệt vời rồi đó.

3. Ngày thứ ba

  • Ăn sáng: 200ml sữa lắc giàu chất béo
  • Ăn trưa: Salad tôm tươi, quả bơ và dầu ô liu
  • Ăn tối: Thịt heo, bông cải xanh trộn cùng phomat Parmesan
trong chế độ Keto giảm cân, tinh bột được xem như một điều “cấm kỵ”
trong chế độ Keto giảm cân, tinh bột được xem như một điều “cấm kỵ”

4. Ngày thứ tư

  • Ăn sáng: Trứng rán bơ, hành tây
  • Ăn trưa: Hạt hạnh nhân sấy, salad cần tây cùng xốt guacamole
  • Ăn tối: Thịt thăn gà xào sốt pesto, rau xanh
Buổi trưa nên ăn món gà nướng kèm với rau quả cà chua kèm xà lách
Buổi trưa nên ăn món gà nướng kèm với rau quả cà chua kèm xà lách

5. Ngày thứ năm

  • Ăn sáng: 100ml Sữa chua không đường, bơ đậu phộng và cỏ ngọt stevia
  • Ăn trưa: Thịt bò xào cần tây
  • Ăn tối: Vài lát bánh mì cùng thịt xông khói, phomat

6. Ngày thứ sáu

  • Ăn sáng: Trứng rán cùng giăm bông, một chút ra và phomat
  • Ăn trưa: Thăn gà hấp, phomat thái lát, một vài hạt hạnh nhân
  • Ăn tối: Thịt cá trắng, trứng luộc, rau chân vịt xào bằng dầu dừa
Bơ cacao là gì
Bơ cacao là gì

7. Ngày thứ bảy

  • Ăn sáng: Cá hồi áp chảo, nấm xào
  • Ăn trưa: Vài lát bánh mỳ ăn cùng phomat hoặc sốt salsa.
  • Ăn tối: Bít tết thịt bò ăn kèm salad rau
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto

III. Thực đơn keto nên tránh các loại thực phẩm 

Nếu bạn muốn thực hiện phương pháp keto đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm dưới đây:

  • Những loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, các loại bánh kẹo ngọt, …
  • Các sản phẩm liên quan đến ngũ cốc như lúa mì, gạo,…
  • Các loại trái cây trừ một số ít các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, …
  • Họ nhà đậu: đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng
  • Các loại củ như khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải
  • Các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp hoặc các loại thực phẩm dành cho người ăn kiêng. Những loại này mang trong mình rất nhiều carbohydrate.
  • Các loại đồ uống có cồn: Vì chúng chứa hàm lượng carbohydrate cao nên phá vỡ quá trình Keto của cơ thể bạn.
Kiểm soát cơn thèm ăn
Kiểm soát cơn thèm ăn

Hy vọng với những thông tin từ thực đơn keto cho người Việt trên các bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc xây dựng chế độ ăn cho riêng mình. Chúc bạn luôn kiên trì để sớm có được thân hình thon gọn như ý.