Thực đơn Keto 28 Ngày

Làm sao có thể giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tháng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo ngay bí quyết đánh bay mỡ thừa với thực đơn keto 28 ngày.

Chắc hẳn khi nói đến việc giảm cân, bạn nghĩ ngay đến việc nhìn ăn hay một thực đơn nghèo nàn với một chút tinh bột và chất xơ. Hãy bỏ vào thùng rác nhưng tư duy cũ rích đó. Giảm cân bằng phương pháp keto bạn sẽ kinh ngạc về kết quả mà bản thân không phải mệt lả vì nhịn ăn. Mỡ và cân nặng của bạn sẽ giảm “vèo vèo” với thực đơn keto 28 ngày dưới đây!

I. Tại sao lại giảm cân hiệu quả với thực đơn Keto 28 ngày?

Trong suốt thời gian qua chị em rộ lên phong trào lấy lại vóc dáng với thực đơn Keto 28 ngày. Tại sao lại là kế hoạch giảm cân 28 ngày mà không phải 5 ngày – 7 ngày hay 10 ngày?

Cần chọn loại rau ít carb để sử dụng
Cần chọn loại rau ít carb để sử dụng

Trên thực tế bạn hoàn toàn có thể ép cân nặng của mình chỉ với 5 – 7 hay 10 ngày. Nhưng điều đó hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn. Khoảng thời gian 28 ngày được các chuyên gia đánh giá là khoảng thời gian lý tưởng để giảm cân đủ để cơ thể thích nghi được với cơ chế mới. Còn điều gì tuyệt vời hơn khi vừa sở hữu một thân hình thon gọn quyến rũ cùng với sức khỏe dẻo dai.

II. Thực đơn chi tiết cho quá trình Keto 28 ngày 

Thực đơn Keto giảm cân chuẩn nhất trên thế giới sẽ tuân thủ theo tỉ lệ là 70:20:10. Hằng ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể 70% calo – 20% protein – 10% tinh bột.  Khác với những phương pháp giảm cân khác, bạn hoàn toàn không cần quan tâm đến việc nạp bao nhiêu calo vào cơ thể. Khi giảm cân theo Keto, lượng calo nạp vào càng nhiều sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Nếu bạn đã sẵn sàng hãy tham khảo ngay thực đơn Keto 28 ngày chuẩn nhất theo đúng tỉ lệ 70:20:10 dưới đây.

1. Thực đơn chuẩn dành cho ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: Trứng chiên cà chua
  • Bữa trưa: Salad rau xanh cùng thịt bò hun khói
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc
Trứng chiên cà chua
Trứng chiên cà chua

2. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Trứng luộc,  vài lát phô mai
  • Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, thăn gà, salad rau
  • Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai, một chút rau củ
Thêm vài miếng phô mai sẽ giúp bạn có đủ năng lượng chào ngày mới.
Thêm vài miếng phô mai sẽ giúp bạn có đủ năng lượng chào ngày mới.

3. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Cá hồi áp chảo, phô mai
  • Bữa trưa: Salad tôm kèm quả bơ
  • Bữa tối: Sữa hạt, trứng ốp
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto

4. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ tư

  • Bữa sáng: Thăn lợn hun khói, phô mai
  • Bữa trưa: Thăn bò hầm cùng bí đỏ
  • Bữa tối: Cá sốt, một chút rau chân vịt
Thăn bò hầm cùng bí đỏ
Thăn bò hầm cùng bí đỏ

5. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: Trứng chiên cùng xúc xích
  • Bữa trưa: Salad rau củ, vài lát phô mai
  • Bữa tối:  Gà áp chảo, cải bó xôi

6. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: Nửa quả bơ, một nắm hạt hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thịt gà chiên cùng sốt phô mai, vài nhánh cần tây
  • Bữa tối: Bánh mì nướng phết phô mai
Chất béo đề cập tới trong phương pháp keto duy nhất chỉ được dùng dạng chất béo tự nhiên
Chất béo đề cập tới trong phương pháp keto duy nhất chỉ được dùng dạng chất béo tự nhiên

7. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: sữa hạt, trứng luộc
  • Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo, măng tây
  • Bữa tối:  Bít tế bò, phô mai
Bơ cacao là gì
Bơ cacao là gì

8. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ tám

  • Bữa sáng: Rau chân vịt xào, vài lát bánh mì
  • Bữa trưa:  Salad rau củ, cá ngừ áp chảo
  • Bữa tối: Thăn bò sốt cùng tiêu đen
Thăn bò sốt cùng tiêu đen
Thăn bò sốt cùng tiêu đen

9. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ chín

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói
  • Bữa trưa: nửa quả bơ dầm, salad thăn gà
  • Bữa tối: Cá ngừ áp chảo cùng phô mai

10. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày thứ mười

  • Bữa sáng: Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua
  • Bữa trưa: Thăn lợn xông gói, salad rau củ kèm sốt phô mai
  • Bữa tối:  Phô mai miếng, thịt bò nướng
Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua
Mỳ ý sốt thịt bằm cà chua

11. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày mười một

  • Bữa sáng: Cá hồi sốt, sữa hạt
  • Bữa trưa: Trứng chiên, salad rau củ
  • Bữa tối: Thịt bò xào măng tây

12. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày mười hai

  • Bữa sáng: Trứng chiên bơ đậu phộng, sữa hạt
  • Bữa trưa: salad rau, bò bít tết
  • Bữa tối: thăn lợn sốt cà chua, phô mai
Bò bít tết
Bò bít tết

13. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày mười ba

  • Bữa sáng: Salad cá ngừ rau củ
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai
  • Bữa tối:  Thăn gà viên phô mai, cần tây

14. Thực đơn giảm cân chuẩn ngày mười bốn

  • Bữa sáng: sữa hạt, trứng luộc
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo
  • Bữa tối: Măng tây sốt thăn lợn
Măng tây sốt thăn lợn
Măng tây sốt thăn lợn

Sau khi hoàn thành quá trình keto với 14 ngày, bạn sẽ lặp lại vòng hai thêm 14 ngày nữa. Kiên trì thực hiện thực đơn Keto 28 ngày chắc chắn bạn có thể giảm từ 4 – 5kg thật nhẹ nhàng.

III. Thực đơn Keto 28 ngày tránh xa những loại thực phẩm nào?

Trong quá trình lựa chọn thực phẩm để đưa vào thực đơn cho mình bạn cần chú ý tránh xa một vài loại thực phẩm dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

  • Những loại hoa quả như chuối, táo, lê, cam, quýt, đu đủ, dứa.
  • Những loại rau củ chứa nhiều tinh bột như Khoai lang, khoai tây, khoai môn, đậu Hà Lan, ngô nếp, các loại đỗ.
  • Một số loại ngũ cốc như bánh mì, yến mạch, lúa mạch.
  • Các loại đồ uống có cồn và các loại đồ uống có gas
  • Các loại bánh kẹo, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều hương liệu tổng hợp.
Kiểm soát cơn thèm ăn
Kiểm soát cơn thèm ăn

IV. Phương pháp giảm cân keto phù hợp với đối tượng nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không phải tất cả mọi người đều có thể thực hiện ăn uống theo thực đơn keto. Không phải ai trong mỗi chúng ta cũng cần giảm cân.

Trước khi muốn áp dụng phương pháp này bạn cần tìm hiểu và tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ hoặc những người có chuyên môn. Với những người có tiền sử hoặc đang mắc những bệnh sau thì không nên sử dụng phương pháp này:

  • Bệnh nhân mắc các bệnh về thận
  • Bệnh nhân mắc các bệnh về gan
  • Bệnh nhân tiểu đường
  • Những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa hay khó chuyển hóa xeton
  • Những phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú
Phụ nữ mang thai không nên tập keto
Phụ nữ mang thai không nên tập keto

Bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân keto và thực đơn keto 28 ngày. Để đạt được những kết quả như mong đợi và vẫn đảm bảo sức khỏe bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn và các lưu ý về tỉ lệ dung nạp các chất vào cơ thể. Chúc bạn sẽ thành công với phương pháp giảm cân hiện đại tuyệt vời này nhé!