Giảm Cân Keto Có Tốt Không

Để giảm cân, giảm mỡ có rất nhiều phương pháp. Trong đó nhiều người thắc mắc chế độ giảm cân keto có tốt không? Chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể trong bài viết sau. 

Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên có khả năng cải thiện vóc dáng của bạn vô cùng hiệu quả. Nhưng song song đó, yếu tố dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng và hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Bởi là phương pháp mới nổi nên có nhiều người thắc mắc chế độ giảm cân keto có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu đáp án thông qua bài viết sau của chúng tôi bạn nhé!

I. Giảm cân keto là gì?

Phương pháp giảm cân keto chính là chế độ ăn kiêng low-carb. Trong quá trình giảm cân bạn giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu đồng thời tăng chất béo và giữ lại lượng đạm trung bình.

Giảm cân keto là gì?
Giảm cân keto là gì?

Theo như cách ăn này thì lượng carb bổ sung cho cơ thể sẽ giảm xuống chỉ còn 30-50gr/ngày. Chất béo chính là thành phần thay thế mang đến 75% lượng calorie cho cơ thể của bạn. Lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% còn carb rút ngắn xuống thấp nhất có thể, chỉ khoảng 5%.

Rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia chỉ ra rằng chế độ giảm cân keto sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn mang đến một vóc dáng mơ ước. Đặc biệt phương pháp này vô cùng hữu hiệu đối với những bạn bị tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer. Bởi chế độ này rất an toàn lại hoàn toàn tốt cho sức khỏe.

II. Giải đáp giảm cân keto có tốt không? 

Chế độ ăn kiêng keto đã được các chuyên gia chứng minh và rất nhiều người thwucj hiện. Phương pháp này mang lại những lợi ích như:

1. Kiểm soát cơn thèm ăn

Nhờ phương pháp này chắc chắn bạn sẽ có thể kiểm soát được khẩu vị cũng như sự thèm ăn của bản thân. Khi đốt cháy chất béo cơ thể bạn sẽ tiếp cận năng lượng dự trữ để hạn chế cơn đói. Vì thế bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn vô tội vạ nữa mà chính xác là ăn ít hơn bình thường rất nhiều.

Kiểm soát cơn thèm ăn
Kiểm soát cơn thèm ăn

Không phải hứng chịu những cơn đói thường xuyên sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về đường máu cũng như giảm bớt tình trạng nghiện ăn. Điều này cũng phần nào hỗ trợ cho việc hạn chế rối loạn ăn uống. Bởi bạn tiếp cận những thực phẩm an toàn và thân thiện nên cơ chế hoạt động của đường tiêu hóa trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

2. Giảm cân

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng keto cơ thể của bạn sẽ trở thành một cỗ máy có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa. Lượng đường– hormone lưu trữ chất béo cũng được bài trừ ra khỏi cơ thể. Vì vậy, phương pháp này vừa giúp bạn giảm cân lại hạn chế được lượng mỡ tích tụ.

3. Tăng khả năng chịu đựng, sức bền

Chế độ ăn keto có khả năng làm tăng sức chịu đựng cơ thể cả con người lên một tầm cao mới. Cơ thể bạn phải hoạt động không ngừng và làm tiêu hao năng lượng dự trữ cũng như đốt cháy mỡ thừa. Với chế độ ăn kiêng này lượng chất béo đã có sẵn trong cơ thể sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe trong một thời gian dài. Bạn không cần nạp những thực phẩm giàu năng lượng cho cơ thể mà chỉ ăn để không còn cảm thấy đói.

Nên kết hợp với việc vận động những môn thư giãn nhẹ nhàng như bơi lội, yoga
Nên kết hợp với việc vận động những môn thư giãn nhẹ nhàng như bơi lội, yoga

4. Kiểm soát lượng đường trong máu và tiểu đường loại 2

Chế độ ăn keto còn có khả năng kiểm soát được lượng đường trong máu. việc này phần nào giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2 Bởi phương pháp này chính là nhân tố điều khiển lượng đường nói chung và làm suy giảm những tác động tiêu cực của nồng độ đường cao. Nguồn gốc của bệnh  tiểu đường loại 2 sẽ được chặn đứng chỉ cần bạn thực hiện đúng phương pháp keto.

III. Một số thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn keto

Theo phương pháp giảm cân này thì bữa ăn của bạn nên xây dựng dựa trên các loại thực phẩm sau:

  • Thịt: Chọn thịt đỏ, thịt xông khói, trứng, bít tết, thịt gà.
  • Cá: Chọn cá có nhiều chất béo điển hình như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
  • Những loại bổ sung chất béo: Bơ và kem từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi, dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
  • Rau và hoa quả: Chọn những loại rau có carb thấp như rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
  • Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto

IV. Một số thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn keto

Muốn đạt được hiệu quả cao nhất ngoài việc quan tâm đến những thực phẩm nên thì bạn nên chú ý đến thực phẩm không nên. Sau đây là danh sách mà bạn nên tránh ăn:

  • Thức ăn, thức uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua…
  • Ngũ cốc và tinh bột như cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
  • Trái cây: hạn chế tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường.
  • Các loại rau củ giàu tinh bột như khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng…
  • Hạn chế ăn những chất béo xấu: dầu thực vật qua chế biến, các loại sốt.
  • Hạn chế uống rượu bia hay đồ uống có cồn
  • Hạn chế đồ ăn không đường.
Buổi trưa nên ăn món gà nướng kèm với rau quả cà chua kèm xà lách
Buổi trưa nên ăn món gà nướng kèm với rau quả cà chua kèm xà lách

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có được đáp án cho câu hỏi chế độ giảm cân keto có tốt không. Nếu bạn đang ở trong tình trạng thừa cân và mong muốn cải thiện vóc dáng thì nên áp dụng phương pháp keto. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả bạn cần áp dụng đúng và có sự kiên trì. Chúc bạn luôn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng như mơ.