7 Thực Phẩm Dành Cho Keto

Giảm mỡ theo phương pháp keto bằng những loại thực phẩm nào để đạt hiệu quả? Đừng bỏ qua 7 thực phẩm dành cho keto chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé!

Mỗi phương pháp giảm cân sẽ có một chế độ ăn và một thực đơn với sự ưu tiên các nhóm thực phẩm khác nhau.  Bạn đang tìm hiểu về keto và muốn xây dựng một thực chuẩn? Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn 7 thực phẩm dành cho keto mà bạn không nên  bỏ qua. Cùng tìm hiểu nhé, chắc chắn nó rất có ích dành cho bạn đó!

I. Giảm cân bằng phương pháp keto có gì ưu Việt?

Phương pháp Ketogenic thường được chúng ta gọi ngắn gọn là Keto. Khi áp dụng chế độ này bạn cần thực hiện một thực đơn ăn uống có sự kiểm soát chặt chẽ.

Ăn kiêng low carb sẽ giúp giảm cân và mỡ thừa một cách tuyệt vời
Ăn kiêng low carb sẽ giúp giảm cân và mỡ thừa một cách tuyệt vời

Ăn kiêng theo phương pháp này bạn cần nhớ rõ nguyên tắc giảm tối thiểu lượng tinh bột và tăng cường nạp chất béo có lợi vào cơ thể. Cơ chế này thúc đẩy cơ thể phải chuyển hóa một cách tự nhiên lượng mỡ thừa dự trữ thành năng lượng phục vụ các hoạt động.

Lượng mỡ thừa từng ngày được đốt cháy, mà cơ thể chỉ nạp thêm những loại thực phẩm có lợi. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà sớm sở hữu thân hình săn chắc hơn. Chỉ cần kiên trì áp dụng một thời gian cơ thể của bạn sẽ đạt được trạng thái Ketosis – khi đó bạn sẽ không còn nguồn glucose và lượng glycogen dự trữ nữa.

II. 7 thực phẩm dành cho keto bạn không nên bỏ qua

Thực đơn cho chế độ giảm cân keto sẽ hạn chế tối đa nạp lượng carb, đường và protein vào cơ thể. Bạn cần ưu tiên tiêu thụ những chất béo có lợi. Dưới đây là 7 thực phẩm dành cho keto bạn không nên bỏ qua. Chắc hẳn đó sẽ là những cái tên sáng giá đồng hành trong thực đơn mỗi ngày của bạn.

1. Quả bơ

Các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành đánh giá quả bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo có lợi. Không chỉ lựa chọn cho chế độ ăn Keto mà ở các phương pháp giảm cân khác vẫn luôn khuyến khích sử dụng loại quả này.

Qua bo tot cho keto
Qua bo tot cho keto

2. Các chế phẩm từ sữa

Bạn biết không các chế phẩm có nguồn gốc từ sữa cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn keto đó.

2.1. Phô mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa cung cấp nhiều chất béo. Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm này tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị nào. Quả là một thực phẩm dinh dưỡng cho chế độ ăn Keto.

Thêm vài miếng phô mai sẽ giúp bạn có đủ năng lượng chào ngày mới.
Thêm vài miếng phô mai sẽ giúp bạn có đủ năng lượng chào ngày mới.

2.2. Các loại sữa chua 

Sữa chua hay sữa chua Hy Lạp hoàn toàn phù hợp cho thực đơn keto của bạn. Hai thực phẩm này có lượng carb rất thấp. Khi lựa chọn bạn hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm nguyên chất, bởi những hương vị và phụ gia được thêm vào sẽ làm lượng carbs tăng đáng kể.

3. Các loại quả mọng

Các loại hoa quả không được khuyến khích khi thực hiện ăn theo chế độ keto trừ những loại quả mọng. Bạn có thể lựa chọn đưa vào thực đơn của mình quả mâm xôi việt quất hoặc dâu tây vì chúng cung cấp ít carbs nhất.

dùng thêm vài quả óc chó hoặc một cốc nước mâm xôi để được cung cấp 8 gram carb.
dùng thêm vài quả óc chó hoặc một cốc nước mâm xôi để được cung cấp 8 gram carb.

4. Salad rau xanh

Bạn biết không chính việc ăn chín uống sôi là tác nhân làm mất các chất dinh dưỡng từ các loại rau xanh thô. Đơn giản để vẫn giữ nguyên chất dinh dưỡng mà còn tiết kiệm thời gian, bạn có thể thực hiện những món salad rau tươi ngon. Cơ thể bạn sẽ được cung cấp dồi dào folate, vitamin C, chất xơ và magie đó.

Phương pháp Keto giảm cân – Thon gọn hơn chỉ sau bảy ngày
Keto giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi? Nên thực hiện phương pháp này như thế nào để có được kết quả tốt nhất?

Bạn hoàn toàn có thể kết hợp thêm trứng luộc, gà hấp,… vào món salad rau của mình. Bạn sẽ có một bữa ăn nhanh chóng đầy đủ chất béo, protein và chất xơ rất tốt cho cơ thể.

5. Thăn bò, thăn gà và thăn lợn hữu cơ

Nguồn protein cung cấp cho cơ thể mỗi ngày bạn có thể lựa chọn từ thăn bò, thăn gà hoặc thăn lợn. Nếu bạn có điều kiện lựa chọn sử dụng những sản phẩm hữu cơ thì đó là điều tuyệt vời nhất. Khi thực phẩm được nuôi trồng trong điều kiện tiêu chuẩn thân thiện với tự nhiên sẽ an toàn và đạt chất lượng tốt nhất.

Tốt nhất nên chọn loại thịt đỏ hữu cơ
Tốt nhất nên chọn loại thịt đỏ hữu cơ

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng xương bò, lợn hoặc gà để chế biến món nước hầm. Các axit amin có trong nước cốt xương không chỉ có vị ngọt kích thích vị giác mà nó sẽ giúp bạn sở hữu đường ruột khỏe mạnh nữa đó.

6. Các loại cá ngừ, cá hồi và cá mòi

Cá là một trong 7 thực phẩm dành cho keto bạn không nên bỏ qua. Để chế biến các loại cá này bạn có thể nướng hoặc chiên bằng dầu ô liu hoặc bơ. Một món salad rau xanh kết hợp với cá cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời bạn nên thử.

Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto
Nên ưu tiên chọn lựa những loại cá có nhiều chất béo trong việc áp dụng keto

7. Các loại hạt và chế phẩm từ hạt

Các loại hạt mang trong mình một nguồn dinh dưỡng vô cùng lành mạnh. Bạn có thể dễ dàng chế biến chúng thành các loại sữa hạt, ép dầu hoặc đơn giản là ăn chơi.

Thêm vài hạt hạnh nhân nữa là bạn đã có một bữa trưa tuyệt vời rồi đó.
Thêm vài hạt hạnh nhân nữa là bạn đã có một bữa trưa tuyệt vời rồi đó.

7.1. Sữa hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng

Thay vì uống sữa động vật chưa một lượng carb lớn, bạn có thể chọn sữa hạt thực đơn ăn Keto. Một cốc sữa từ hạt hạnh nhân, hạt gai dầu hay óc chó không chứa carbs và giàu chất béo là lựa chọn lý tưởng.

Qua bo tot cho keto
Qua bo tot cho keto

7.2. Các loại dầu ô liu, dầu hạt dẻ và dầu vừng

Chất béo chính là linh hồn của chế độ ăn Keto. Tạm biệt mỡ động vật và đưa các loại dầu lành mạnh này vào danh sách thực phẩm của mình các bạn nhé.

Tóm lại, bạn cần kết hợp hoàn hảo 7 thực phẩm dành cho keto để có một thực đơn đủ dinh dưỡng mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn cần hỗ trợ hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ sớm phản hồi bạn. Chúc các bạn thành công với phương pháp ăn kiêng Keto và sớm có được vóc dáng như mơ cũng như sức khỏe dồi dào!